Kreatin

Mi a kreatin?

A kreatin egy biológiai szerves vegyület, amely 95%-ban az izmokban, 5%-ban pedig az agyban, vesében és májban található. A szervezetbe az étrenddel vihető be, különösen a vörös húsok és tenger gyümölcsei fogyasztásával, vagy szintetikusan, táplálékkiegészítőként. A szervezetben a kreatin átalakul foszfokreatinná és az izmokban tárolódik. Ez növeli az izomtömeget, javítja az állóképességet és a fizikai teljesítményt. Ugyanakkor a kreatinnak számos kedvező hatást gyakorol az egészségre, különösen az idegrendszerre.

Melyek a kreatin előnyei?

A kreatin többféleképpen javítja a sportteljesítményt. Elősegíti az adenozin-trifoszfát (ATP) szintézisét, amely a szervezet fő energiaforrása. Amikor a szervezet nagy intenzitású fizikai tevékenységet végez, mint testépítést vagy fitneszt, nem rendelkezik elegendő ATP-vel ahhoz, hogy hosszú időn keresztül kitartson. Ezért a kreatin az atléták és testépítők által gyakran használt kiegészítő.

Ezenkívül a kreatin javítja a sejtek kommunikációját és hidratáltsági szintjét, növeli az anabolikus hormonok szintjét és csökkenti a fehérjék katabolizmusát. A kreatintartalmú kiegészítők fogyasztása serkenti az agyfunkciókat is, és megelőzheti az idegrendszeri megbetegedéseket. Több kutatás során megfigyelték a kreatin kedvező hatását az alábbi betegségekben: Alzheimer, Parkinson, Huntington, ischaemiás szívbetegségek és epilepszia.

Mennyi kreatint kellene fogyasztanunk?

Az erő és az izomtömeg növelése érdekében feltöltési időszakra van szükség. Ez idő alatt ajánlott napi 20 gramm kreatint fogyasztani 5–7 napig. Ezt a mennyiség felosztható naponta négy, egyenként 5 grammos dózisra. Ebben az időszakban ajánlott a fehérje- vagy szénhidrátalapú étrend, a felszívódás elősegítése érdekében. Ezt követően a napi dózist 3–5 grammra kell csökkenteni. A rendszeres, hosszú távú fogyasztás sokkal kedvezőbb hatású, mint a ciklikus szedése.

Milyen típusú kreatinok léteznek?

A sűrűség és a származás alapján 6 különböző típusú kreatint különböztetünk meg:

 

  • A kreatin monohidrát a leggyakrabban előforduló típus, amelyet tiszta kreatinból és vízmolekulákból állítanak elő. Ugyanakkor ez eredményezi a legjobb teljesítményt valamennyi kreatintípus közül.
  • A kreatin-etil-észter a szervezet által jobban felszívhatónak gondolják, de nem olyan hatékony, mint a monohidrát.
  • A kreatin-hidroklorid oldékonysága jobb, azonban további tanulmányozásokat igényel.
  • A pufferelt kreatint kreatinból és lúgos porból állítják elő, a stabilitása növelése érdekében. Hatékonyságát a kreatin monohidrátéval megegyezőnek tartják.
  • A folyékony kreatin a folyékony állagú, fogyasztásra kész kiegészítő. Ez nem olyan hatékony, mint a monohidrát.
  • A magnézium-kelátban lévő kreatint a magnézium molekulák kreatinhoz való kapcsolásával állítják elő. Hatékonysága a kreatin monohidrátéhoz hasonló.

Az online boltban a kreatin kiegészítők széles skáláját kínáljuk, tabletta és por formájában is, előnyös áron. Használd ki ezeket az ajánlatokat, és legyen több erőd az edzésekhez.

9 termékek

Megtekintés Rács Lista
  1. Elfogyott!
  2. Akár 2 990 Ft
  3. Akár 3 710 Ft
  4. 3 750 Ft

9 termékek

Megtekintés Rács Lista